Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.5 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, salata, 2 ince dilim ekmek
Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, salata, 2 ince dilim ekmek
Öğle
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek
Saat 15.00
1 porsiyon meyve
Saat 17.00
Çay (şekersiz), 2 adet galeta
1 porsiyon meyve
Saat 17.00
Çay (şekersiz), 2 adet galeta
Akşam
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek
Gece Boyunca
2 porsiyon meyve
2 porsiyon meyve
Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.10 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek
Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek
Öğle
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
Saat 17.00
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
Gece Boyunca
2 porsiyon meyve
2 porsiyon meyve
Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.
İVillage